สวัสดีครับเพื่อนๆ ที่กำลังลดนำหนักอยู่ในช่วงล็อกดาวน์แบบนี้ การออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่เพียงพออย่างแน่นอนสำหรับเพื่อนๆที่กำลังจะลดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ อาหารการกินก็ล้วนสำคัญด้วยเช่นกัน เพราะในวันนี้ทางเราเองก็จะมาแนะนำ 5 เมนูประหยัดเวลา ลดไขมันส่วนเกิน! ที่รับรองว่าทำง่าย สามารถพกพาไปไหนก็สะดวกแถมยังใช้เวลาทำไม่นาน ราคาถูกไม่ต้องไปซื้อแบบสำเร็จรูปให้เสียเงินไปฟรี แน่นอนว่าแต่ละเมนูที่เราจะนำมาฝากในวันนี้นั้น ล้วนแต่เด็ดๆ ดีๆ ทั้งนั้นเราไปดูกันครับว่าจะมีเมนูอะไรบ้าง
5 เมนูสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก พร้อมไขมันส่วนเกิน
แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน
ส่วนผสม แซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน
- ขนมปังโฮลวีต
- ไข่ดาว (ไม่ใส่น้ำมัน)
- อกไก่สับรวน (ไม่ใส่น้ำมัน)
- พริกไทย
- ผักสลัดต่าง ๆ
วิธีทำแซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน
- ทำอกไก่สับรวนในกระทะไม่น้ำมัน ใส่พริกไทยนิดหนึ่ง
- นำขนมปังมาประกบส่วนผสมทุกอย่าง วางมั่ว ๆ ไป ห่อพลาสติกคลุมอาหารเสร็จแล้วตัดครึ่งเลย
ปลาซาบะทอด
ส่วนผสม ปลาซาบะทอด
- ปลาซาบะ
- ผักเคียงตามชอบ
วิธีทำปลาซาบะทอด
- ปลาซาบะจากบิ๊กซี เอามาทอดด้วยหม้ออบลมร้อน แล้วก็มีผักเคียง
อกไก่ผัดกะปิ
ส่วนผสม อกไก่ผัดกะปิ
- อกไก่หั่นชิ้น
- พริกซอย
- กระเทียมสับหยาบ
- หอมแดงซอย
- ใบมะกรูด
- ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้)
- กะปิใต้
- น้ำตาลมะพร้าว
- น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำเปล่า
- ใบมะกรูด
- ไข่ต้มแบบไม่สุก
- ผักเคียง ได้แก่ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง
วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ
- ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะพร้าว ประมาณ 3 หยด
- ใส่กระเทียม หอมแดง และพริก ผัดให้ตีขึ้นจมูกแล้วก็ใส่อกไก่ลงไปผัดต่อจนสุก
- เติมกะปิลงไปนิดหน่อย ผัดแล้วเติมน้ำเปล่า ใส่น้ำตาลมะพร้าวตัดไปให้กลมกล่อม จะเติมน้ำปลาโซเดียมต่ำลงไปด้วยก็ได้ถ้ายังไม่ชินรสจืด แต่ถ้ากินได้หมดก็ไม่ต้องเติมน้ำปลาแล้วจ้า เพราะกะปิมีความเค็มในตัวอยู่แล้วนิดหน่อย
- พอผัดได้ที่ตบท้ายด้วยใบมะกรูด เป็นอันเสร็จจ้า พร็อพวันนี้ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ไข่ต้มแบบไม่สุก และฟักทองนึ่ง แค่นี้ว่าอิ่มแล้ว แต่ยังมีตบท้ายด้วยน้ำเต้าหู้จากเซเว่นน้ำตาล 0% จ้า กินบ่อยพอสมควร ขวดกะทัดรัด อิ่มคูณ 2 ตัดกำลังสุด
ผัดกะเพราอกไก่
ส่วนผสม ผัดกะเพราอกไก่
- อกไก่
- ถั่วลันเตา แครอต ข้าวโพด แบบแช่แข็ง
- กระเทียม
- พริก
- พริกไทย
- ซีอิ๊วดำ
- ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
- น้ำตาลมะพร้าว
- ใบกะเพรา
- ไข่ต้ม
- ผักเคียง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง แตงกวา ฟักทองนึ่ง
วิธีทำผัดกะเพราอกไก่
- หากข้าวกล้องหมด จัดข้าวขาวจ้า โรยงานิดหนึ่ง
- ทำผัดกะเพราอกไก่ โดยใส่กระเทียม พริก พริกไทย ผัดกับอกไก่ แล้วก็ใส่ถั่วลันเตา แครอต ข้าวโพด อันนี้ซื้อแบบฟรีซมาใช้ได้นานจ้า เอาออกมาใส่ทีละหน่อย ปรุงด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว Good life มีตัดน้ำตาลมะพร้าวนิดเดียวจ้า เครื่องเคียงวันนี้มีหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง ไข่ต้ม แตงกวา และฟักทองนิดหน่อยจ้า อิ่มเกินจะเยียวยา
ผัดผักรวมใส่อกไก่
ส่วนผสม ผัดผักรวมอกไก่
- น้ำตาลมะพร้าวนิดเดียว
- ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
- ไข่ไก่
- ฟักทองนึ่ง
- มันม่วงนึ่ง
วิธีทำผัดผักรวมอกไก่
- ผัดผักรวมใส่อกไก่เสร็จแล้ว ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าวนิดเดียวมาก ๆ ซีอิ๊วขาว Good Life
เห็นไหมล่ะครับว่าแต่ละเมนูเพื่อนสามารถพกพาไปที่ไหนก็ได้ แถมยังช่วยให้ประหยัดเวลาในการทำ โดย 5 เมนูประหยัดเวลา ลดไขมันส่วนเกิน! ล้วนแต่จะช่วยให้เพื่อนลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นรับรองว่าแค่คุณเปลี่ยนการกิน รูปร่างคุณเปลี่ยนอย่างแน่นอนเลยแหละครับ เพราะเมนูที่เรานำมาฝากในวันนี้สารอาหาร ครบทุกหมู่อย่างแน่นอน แถมยังให้ประโยชน์กับสุขภาพของเพื่อนๆ ได้แบบหาจากที่ไหนไม่ได้เลยแหละครับ ทั้งนี้เพื่อนสามารถติดตาม แนะนำสูตรทำอาหารคลีนสำหรับคนชอบออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณนั้นออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น!